Altri suggerimenti
Sig. Payton Jordan ha offerto il seguente consiglio al Masters Track Meet dell'Università della California-Berkeley il 3 giugno 1983.[Informazioni sull'affrontare il mal di schiena]
Come Sri Chinmoy, anche io devo affrontare un forte mal di schiena durante la corsa. Certi giorni fa così male che a malapena riesco a prendere la posizione di partenza. In effetti, questo è uno dei motivi per cui mi alzo troppo presto all'inizio di una gara. Quando sono ai blocchi di partenza, tutti i muscoli che stanno lavorando sono pizzicati. Non appena inizia il dolore, mi alzo. Mi fa male la schiena mentre salgo dai blocchi, ma una volta che mi raddrizzo, sto bene.
Questo dolore è qualcosa con cui devo convivere, ma cerco di trarne sollievo. Una cosa che aiuta a ridurre l'infiammazione è l'aspirina. Non voglio prenderla tutto il tempo perché è dura per lo stomaco. Quindi, se hai intenzione di prendere l'aspirina più di due volte al giorno, dovresti prenderla con il latte. Un'altra cosa che aiuta notevolmente il mal di schiena è immergersi in un bagno caldo.
Ci sono anche diversi ottimi esercizi che ti mostrerò. Con gli allungamenti stai contrastando tutta la tensione che acquisisci ogni giorno stando seduto e in piedi. Quando ti allunghi, allenta la tensione che hai nella schiena. Inizialmente può farti male quando fai gli allungamenti, ma alla fine i muscoli si allentano e non senti così tanto dolore. Gli allungamenti aumentano anche la soglia del dolore in modo che quando prendi la posizione di partenza, il dolore non è abbastanza forte da infastidirti. È come premere su un nervo dolorante. Presto potrai sopportare il dolore. Poi, quando ti fermi, il dolore originale sembra molto meno. In questo modo questi esercizi rilassano i muscoli.
Il problema principale con la parte bassa della schiena è che molte cose che facciamo ogni giorno, come sederci alla scrivania o andare in macchina o in aereo, ci impediscono dal rilassamento e dall'eliminazione dello stress in quella zona. Fondamentalmente quello che stai cercando di fare è usare l'insieme opposto dei muscoli della schiena per rilasciare la tensione. Una volta fatto, anche il bagno caldo e l'aspirina aiuteranno.
Prima di venire qui stamattina, per esempio, mi sono fatto una doccia calda e anche due aspirine. Quando sono arrivato qui e ho iniziato a riscaldarmi, l'adrenalina ha iniziato a scorrere e non ho sentito tanto dolore. Potrei sentirlo di nuovo dopo che avrò finito, ma quando l'adrenalina scorre, molto dolore scompare.
Capisco che Sri Chinmoy abbia lo stesso tipo di problema alla schiena che ho io. Due delle ossa nella parte bassa della schiena sono fuse insieme. È un problema abbastanza comune che devi solo aggirare. Potresti avere un'operazione, ma non vuoi un'operazione se vuoi continuare a correre. Se mantieni i muscoli in forma, eviti la necessità di dover subire un intervento chirurgico.
Quindi queste sono le cose che suggerirei: bagni caldi, un po' di aspirina, stretching e qualsiasi esercizio di potenziamento che puoi fare senza ferire la schiena. Sri Chinmoy dovrebbe fare corsa, sit-up e qualsiasi tipo di piegamento e torsione in una posizione che non sottoponga a grande stress la schiena. In questo modo può riprendersi dal dolore ed essere un corridore migliore nonostante ciò. Naturalmente, la schiena non si corregge completamente, ma puoi fare molto per ridurre il dolore. L'aspirina allevia l'irritazione e l'infiammazione e il calore rilassa la tensione nei muscoli, che causano la pressione sui nervi. Una volta che puoi farlo, puoi fare il tuo stretching. Tutte queste cose dovrebbero aiutare.
[Informazioni sulla concentrazione nella corsa]
Trovo che sia molto importante avere un po' di tempo prima di una gara per focalizzare la tua concentrazione. Se sei distratto da persone diverse o inizi a pensare a qualcos'altro, perdi la concentrazione. Alcune persone non riescono a mantenere la concentrazione sotto stress. Non possono bloccare tutti i pensieri estranei e le distrazioni esterne per entrare in uno stato di concentrazione. Ma prima di gareggiare o prima di fare qualsiasi cosa, hai bisogno di tempo per concentrarti. So che è difficile da capire per alcune persone. Eppure chiunque gareggi o si esibisca sa che c'è un tempo prima in cui devi fermarti e prepararti interiormente. Fare bene non è qualcosa che accade per errore. Se guardi cantanti d'opera o attori, ad esempio, diventano un'isola a sé stante prima di esibirsi. Devi mettere tutto da parte ed entrare totalmente nella concentrazione silenziosa in modo da poter pianificare ciò che farai. Devi pianificare in anticipo e usare la tua concentrazione per far accadere le cose. Non puoi sempre farli accadere come vuoi, ma puoi sicuramente avvicinarti. Non vuoi buttare via nulla con una preparazione sconsiderata prima della gara. Vuoi concentrarti sul motivo per cui hai passato il tempo - le lunghe ore e i mesi - per essere lì. Butti via troppo tempo e troppo allenamento se non ti concentri. Non puoi esibirti all'improvviso senza pianificarlo in anticipo nella tua mente. Senti cosa sta per succedere. Visualizza la gara e quasi sai come andrà a finire.
Così, quando è il momento di riprendermi prima di una gara, smetto di parlare con gli altri, anche a rischio di sembrare scortese. Non puoi semplicemente ritirarti completamente in un guscio e non dire mai ciao a nessuno tutto il tempo, ma ci sono momenti in cui devi concentrarti.
Poi durante la gara sei consapevole di tutto ciò che ti circonda, ma non ti concentri su nulla tranne quello che stai facendo. Focalizzazione e concentrazione ti aiutano davvero.
