Parte II — Commenti e suggerimenti di Payton Jordan
Commenti e suggerimenti sulla corsa di Sri Chinmoy di Payton Jordan[fn:: SCH 12. Sri Chinmoy ha guardato spesso le videocassette delle recenti gare di Payton Jordan per trarre profonda ispirazione e imparare dal suo stile e dalla sua velocità. Ecco alcuni estratti di una dimostrazione videoregistrata che il signor Jordan è stato così gentile da realizzare per Sri Chinmoy il 1 marzo 1983 a Los Altos, California._
La velocità delle tue gambe è eccezionale. Il problema, come vedo, è che hai qualche debolezza nella regione addominale, quindi avrai bisogno di alcuni esercizi di situp e molta flessibilità e esercizi di stretching per la parte bassa della schiena. Oggi ho preparato alcuni esercizi, uno in particolare, per la parte bassa della schiena che ti saranno di grande aiuto.Ho notato anche il braccio sinistro; l'oscillazione del braccio non è sincronizzata con il braccio destro. Il braccio destro sta salendo e tornando con un buon ritmo. Ma il braccio sinistro si alza corto e vola di lato, il che riduce il ritmo tra l'oscillazione del braccio sul lato destro e sinistro. Ciò, a sua volta, rallenta parte dell'oscillazione delle gambe e la velocità delle gambe. Quindi, se lavori sulla regione addominale e sulla flessibilità nella parte bassa della schiena, penso che aumenterai la tua velocità perché sarai in una posizione del corpo migliore, più in avanti. Inoltre, devi correggere quel braccio sinistro e sincronizzarlo con il braccio destro. Sento che aumenterà il tuo passo e anche la velocità del tuo passo.
Permettetemi di illustrare un paio di punti che metteranno in risalto ciò che sto dicendo. Quando corri, ti stai appoggiando all'indietro in questo modo, il che riduce la lunghezza del tuo passo. Quello che vuoi veramente è andare più avanti in questa posizione, in modo che la lunghezza del tuo passo possa essere migliorata o aumentata. Inoltre, questo braccio sinistro che sta andando in questo modo (tagliando attraverso il corpo) dovrebbe andare in questo modo. E il braccio destro dovrebbe essere un po' più alto, non così basso. Questo ti aiuterà a migliorare il sollevamento delle ginocchia, che a sua volta produrrà una migliore lunghezza del passo.
Vogliamo lavorare sul corpo magro, vogliamo lavorare sul braccio sinistro in ritmo con il braccio destro. Vogliamo mantenere quella buona posizione snella in modo da poter aumentare la lunghezza del passo e anche lasciarti con una posizione di corsa sempre migliore. Se ti stai appoggiando indietro qui, è molto difficile camminare a grandi passi. Stai davvero facendo la tua strada. Questo non ti dà il tipo di spinta per la velocità o il tipo di spinta necessaria per allungare le gambe o allungare il passo. Quindi lavoreremo su "petto in su, mento in dentro, spalle indietro" e anche su un bel ritmo delle braccia. Lavoreremo per cercare di mantenere gli addominali tesi con i tuoi esercizi e la parte bassa della schiena rilassata facendo gli esercizi che ho mostrato in precedenza nel film. Se eseguiamo l'allungamento della parte bassa della schiena o la postura yoga, possiamo ottenere la lunghezza del passo. Se otteniamo la lunghezza del passo, possiamo aumentare la tua velocità. Tre cose sono importanti, tre cose: più forza con flessibilità insieme ad essa, più rapidità e passo più lungo. Se fai queste cose, diventerai più veloce. Hai la velocità delle gambe. Non c'è dubbio nella mia mente che puoi far scendere il tempo sui 100 metri da dove ti trovi ora alla zona di 12 o 13 secondi. Devi lavorare su queste cose.
Ad esempio, per la regione addominale, lascia che ti dia un esercizio di situp che ti aiuterà. Li faccio nella stanza di fronte o ovunque posso mettere il piede sotto qualcosa. Le ginocchia sono divaricate perché ciò evita uno sforzo sulla schiena e le ginocchia sono piegate. La tua schiena è dritta e le tue mani sono dietro la testa. Si sale solo di 30 gradi e si scende, ma non si riposa. Su-giù, su-giù, su-giù, su-giù. Dovresti considerare di fare 50 di questi due volte al giorno: una al mattino e una alla sera.
Ora per il tratto di cui abbiamo parlato prima nel film. Lascia che lo faccia io una volta per te, così puoi ottenere l'immagine. Allunghi una gamba in avanti e metti l'altra gamba lungo il ginocchio con il piede piatto contro di essa. Metti la mano all'interno del piede piegato e metti l'altra mano dritta dietro di te e ruoti il più possibile di lato. Quindi inverti quella posizione e fallo con l'altra gamba. Questa, a proposito, è una mezza torsione della spina dorsale, una postura yoga indiana, che probabilmente dovresti ricordare bene, ma che potresti aver dimenticato. Ciò contribuirà ad alleviare il mal di schiena che hai e ti aiuterà ad allungare la parte bassa della schiena in modo tale da poter ottenere maggiore flessibilità e libertà di oscillazione delle gambe. Questo, in connessione con l'esercizio frontale che hai fatto con gli addominali, dovrebbe migliorare notevolmente la tua capacità di muoverti con il corpo più in avanti nella tua azione di corsa. Se il tuo corpo magro si trova in questa posizione (si sporge in avanti), sarai in grado di aumentare il tuo passo di tre o quattro pollici e, su una distanza di cento metri, sai che significa un tempo più veloce.
Insieme a queste cose, alcuni pullup o chinup e pushup aumenteranno notevolmente la forza della tua spalla in modo che quando corri, sarai in grado di ottenere quel ritmo forte con il braccio destro e sinistro. Correggeremo quel braccio sinistro che fa sempre questo (oscilla attraverso il corpo). Faremo in modo che rimanga esattamente sulla stessa linea di corsa del braccio destro. Rilassa il viso, metti indietro le spalle e mantieni un'oscillazione piacevole, liscia e coordinata. Questo dovrebbe aiutare la tua velocità. Penso che quegli esercizi del film che ti mandiamo dovrebbero essere di grande aiuto anche per te.
