Aumento della lunghezza del passo²

All'inizio di uno sprint, i tuoi primi passi sono sempre più brevi. Non c'è modo di pianificare per quanto tempo lo sono. Ma migliore è la forma in cui ti trovi, più lungo sarà il tuo passo. Generalmente, sviluppi un passo più lungo diventando più flessibile attraverso lo stretching. Forza e flessibilità vanno sempre insieme. Ma devi sapere che la lunghezza del tuo passo non può continuare ad allungarsi. Alla fine raggiungi la lunghezza massima del tuo passo. Ma puoi raggiungere quel punto solo mettendoti in forma migliore, diventando più forte e più flessibile. I tuoi passi dovrebbero essere lunghi tra 6'6" e 6'8" (tra 1,8 mt e 1,83 mt) in generale. I miei passi sono compresi tra 7' e 7'2" (tra 2,13 mt e 2,2 mt). Una volta erano 7'8". Ma dovresti provare ad avere un passo da 6'6" a 6'8".

Quello che dovresti fare è misurare la lunghezza del tuo passo da 20 a 40 metri nello sprint perché nei primi 20 metri stai lavorando troppo duramente solo per andare avanti e alla fine sei troppo stanco. Il tuo passo finale dovrebbe essere compreso tra 6' e 6'6". Naturalmente, se sei rigido, non sarai mai in grado di farlo e sarà come saltare. Se non sei flessibile, non puoi raggiungere questo tipo di passo. Ma in questo momento non dovresti concentrarti sul tuo passo, perché questo ti scoraggerà solo. Nella mia ultima gara il mio passo alla fine era solo 5'5" o 5'6" perché ero stanco. Fino a metà gara il mio passo era di soli 6'6". in effetti, tutto l'anno non ho raggiunto un passo di sette piedi.

La cosa più importante a cui pensare è spingere da terra con il piede posteriore. Devi ottenere una forza tremenda dal piede posteriore. Il passo è solo secondario. Se pensi troppo al tuo passo, il tuo sprint sarà sconvolto. Pensa solo a spingere il piede posteriore e concentrati su un rapido turnover durante la gara. Hai sicuramente la velocità di scatto di cui hai bisogno, ma devi lavorare per diventare più flessibile e forte, principalmente per diventare più flessibile. Nell'ultima videocassetta che mi hanno girato, ti stavo mostrando come lavorare su quella flessibilità e alzare le ginocchia. Nella mia ultima gara il mio passo era molto più piccolo perché le mie ginocchia stavano cadendo. Devi tenere le ginocchia in alto per ottenere una buona lunghezza del passo. Nel mio caso, non mi concentro affatto sul passo, ma solo su un rapido turnover dei piedi. Dovresti anche concentrarti sullo sviluppo di una potente azione di spinta. Questo ti renderà veloce. Più terreno percorri, più vai veloce. Dovresti colpire forte a terra, sollevare le gambe e concentrarti sull'azione di spinta delle braccia.

Mantieni il coraggio nella tua pratica. Andrai bene. Lo so e basta.